►到底什麼是168呢？
168斷食減肥法：每天進食時間集中在8小時間完成
168斷食法，就是每天進食的時間集中8小時間完成，
其他的16小時就是禁食的時間，禁食時間內不能吃食物，但是可以喝水。
原理：讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。
目標就是在『減少熱量的攝取』。
一般來說，因為身體會優先使用我們日間攝取的醣類（碳水化合物），
當醣類快用完時，身體就會刺激肝臟分解肝醣，釋出葡萄糖，讓血糖回到正常值，
肝醣大概 8-12 小時會用盡，一直到肝醣也用完之後，
才會開始分解我們最討厭的「脂肪」產生酮體做為能量來源。
所以在執行進食的8小時內，吃該吃的食物就非常重要，
這裡並不是讓你在8小時內，無限制的亂吃高油高脂的食物或精緻澱粉！
（很多人都誤會以為可以在這8小時內大吃大喝）
這樣的168輕斷食，就是利用上面的原理，讓身體用光攝取的糖類後，
就會讓身體就有機會進一步分解你身體裡，燃燒最難搞和囤積很久體脂肪。
初學者小白建議可以先從斷食 12 小時開始，慢慢將禁食時間拉長到 16-18 小時。
168斷食大受歡迎因為它有幾個好處：
①執行門檻低
②不需要刻意降低飲食熱量，只是需要濃縮進食時間
③適合較長時間執行
④可幫助減脂減重
⑤有助於增加身體代謝率
⑥可以幫助血糖控制
所以168對於體脂高且想控制體重的人是一個很好的入門。
但很多人在執行1682斷食沒瘦，效果不好，其實是因為：
❶沒有遵守飲食原則。168進食還是要選擇吃原型食物，均衡飲食，避免高糖食物。
❷耐不住飢餓感，心存「只吃一口還好吧」的聲音，不小心就開胃了。
如果執行168斷食過程中，攝取食物量太少，熱量攝取不足，讓身體過於飢餓，
反而會影響新陳代謝，還可能讓身體肌肉量下降，這就失去執行的意義了。
過了飲食時間，禁食時間裡可以偷吃東西嗎？
如果你想要嚴格執行斷食的人，禁食期間就只能攝取不含熱量的液體，如水、氣泡水、黑咖啡和無糖茶類；
但如果你是剛開始要嘗試，想斷食的小白，那Eva建議你，可以先從 10 個小時開始，練習1-2個禮拜，
慢慢讓自己適應禁食的感覺，在第3-4禮拜，在把目標將禁食時間拉到 16 或 18 小時。
如果你真的餓到受不了，非常重要得事：先釐清是嘴饞還是真的餓！
嘴饞的話讓自己轉移注意力或喝水，真的餓，那就補充一點點低碳水化合物的點心！（像是：水煮蛋或燙青菜）
168斷食法有誰不適合呢？
事實上，168斷食看起來如此美好，還是有些族群不適合執行的。
❶如果你本身有消化性疾病，像是胃食道逆流或是胃潰瘍，
在執行168斷食過程，只要感覺胃部不適，都建議立即停止執行。
因為空腹過久沒有進食，脆弱的胃壁對胃酸侵蝕的抵抗是很弱的，
所以只要執行過程產生胃部不適，都應該停止，或是諮詢腸胃科醫師。
❷糖尿病患者。糖尿病患者最重要的就是血糖值穩定，
研究發現短時間攝取大量食物的168斷食法，容易造成進食後的血糖飆升，
不利糖尿病患者控制血糖，還可能造成併發症風險。
而斷食的16小時也可能有低血糖的風險，所以糖尿病患者要執行168，一定都要先諮詢自己的醫師。
❸服用血壓藥或是心血管疾病藥物。
血壓也是一樣，在執行168過程，有可能會有低血壓風險，
會讓高血壓患者頭暈，或可能引起中風的風險。
要執行168，也一定都要先諮詢自己的醫師。
❹需要體力工作者或學生，這樣族群很需要攝取碳水化合物提供熱量。
（Eva自己回想求學時代，餓著肚子真的一個字都念不下去啊😅）
Eva自己評估完168斷食後，發現這真的已經是很簡易執行的瘦身方式了。
而我們公司顧問：宋晏仁醫師，本人也非常推薦168斷食法。如果再加上小腹剋星幫忙燃燒脂肪，簡直事半功倍！
對於已經存在腰腹的陳年脂肪，Eva教你怎麼做
小腹剋星特別擅長燃燒已經存在腰腹的陳年脂肪！
因為小腹剋星的有效成分超厲害，可以阻止多餘脂肪進入脂肪細胞儲存成油滴，
還可以有效幫助已經存在油滴裡的脂肪代謝，就算陳年脂肪也難不倒小腹剋星。
再加上小腹剋星就算是糖尿病或心血管疾病的人也可以安心使用。
所以Eva非常推薦給只要你開始想打擊腰腹脂肪，
不管你有沒有在執行168斷食，小腹剋星都可以幫助你喔！
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瘦小腹，最重要的就是放輕鬆唷！
LOVE WHAT YOU DO. DO WHAT YOU LOVE
→參考資料：
01.「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！
02.168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168好處壞處、瘦身菜單與飲食原則
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