感覺坊間有很多瘦很快的方法，我也想嘗試…但真的有這麼神奇的快速瘦身方法嗎？不腹胖嗎？
Eva將在這篇文章教大家重要的瘦身觀念，到底怎樣的瘦身速度合理不傷身、為什麼有這個瘦身速度的建議。還有坊間瘦很快的減肥方式跟全民瘦身法「節食」為什麼Eva不推薦。最後我還會教大家3個觀念，怎麼判斷健康有效的瘦身方式喔！
想擺脫大肚子，首先，一定得知道的是：先來了解一下合理的瘦身速度。
健康的瘦身速度
一週約瘦體重0.5-1公斤。
一個月約瘦體重2-4公斤。
追求速效瘦身，其實身體在幫你付健康代價，只是你不知道。
為什麼瘦身速度太快反而不好？
⏩因為身體的設計
長一公斤肉，身體血管會增長2公里長，所以一個月瘦超過10公斤，等於會有20公里血管快速消失！這相當於從台北車站到淡水捷運站的距離！
這對心血管其實會造成很大負擔，試想，當一個月內你身體消失了20公里長的血管，心臟要適應的改變一定非常大，這也是為什麼很多快速瘦身會有猝死的新聞報導。
而且，很多坊間強調快速瘦身的方法，他們沒有說的是：當你用極端熱量限制快速瘦身，一旦恢復正常飲食，你的體重體脂也會快速反彈，甚至創造新高。🥲
舉個例子，人基礎代謝大約1500卡，也就是說，每天吃少於1500卡的熱量，就可以讓吸收的比消耗的多，自然而然就會瘦了。
我也在18歲代謝最高的年紀試過少吃，真的會瘦，只是似乎只有體重比較輕，但是衣服尺寸都沒變。
久了就發現不僅沒瘦，還容易體力不支，注意力不集中，大大影響日常生活，所以我很快就停止了這樣的瘦身方式。後來輔導了很多學員，發現曾經用極端方式瘦身，或是靠只喝代餐降低熱量攝取的學員，都有停止瘦身後反彈的經驗。
所以，少吃真的不會瘦嗎？
👉那要看你想瘦什麼：脂肪？肌肉？還是水？
不管為了健康或是追求更好體態，瘦身要瘦的是脂肪。
但只追求少吃，其實身體更會存脂肪。
少吃熱量當然會瘦，只是…
瘦肌肉1公斤你只需少攝取1100大卡。
瘦脂肪1公斤你卻需要少攝取7700大卡。
身體很聰明，當你開始限制熱量攝取，身體就會更優先儲存脂肪，因為身體會以為飢荒來臨，反而開啟了保命機制瘋狂儲存脂肪，瘦了的是水跟肌肉，越瘦肉越鬆！（想想當年我18歲的代謝也無法阻止越瘦肉越鬆😂）
所以，如果只靠少吃瘦脂肪，其實是有難度的，少吃瘦下來的通常是水跟肌肉，而且身體會「自動」降低基礎代謝，當你回復正常飲食的時候，身體不會提高基礎代謝，於是就會胖更多。
👉節食少吃或者特別不吃某些食物的瘦身，還可能讓你營養失調然後更胖，更會有大肚子！
⏩因為當身體營養不足時，細胞就沒有多餘力氣幫忙脂肪代謝！
小時候都學過維持生理機能，要攝取必須維生素，就是維生素A D E K還有C跟B群等。這些維生素在身體的不同生化反應，或者是功能輔助上都有重要的角色。舉例，當我們長期缺乏攝取維生素C的時候，會造成壞血病。
這些營養素都必須透過食物的攝取，如果長期為了瘦身而節食，你對於維生素的吸收來源就變得很少，你就會慢慢地發現你開始氣色不佳、皮膚粗糙、頭髮乾燥、體力不足，甚至一些生理機能開始下降，更別說有很多極端的節食或者是瘦身方式都建議你不要吃油脂或者是吃含油量比較高的肉類，當你攝取的食物裡面沒有油脂的時候，你也無法吸收脂溶性的維生素例如A D E K。
在長期缺乏維生素幫忙生理機能運作的人，身體會開始節約工作量，身體會把所有的力量放在讓我們活下去。所以燃燒脂肪這件事情，自然而然不會放在身體待辦事項的第一名。
所以，透過節食瘦身只會前期瘦一下下，可是身體很聰明，當身體發現你長期吃的食物，或者是攝取的能量很少的時候，他就會啟動保命機制，把更多的脂肪跟熱量儲存在你的腹部、大腿，跟屁股。
為什麼Eva推薦小腹剋星？
因為小腹剋星計劃一個可以長久執行對健康有幫助的瘦身計劃！
一個好的瘦身計劃應該符合幾個條件
- 健康安全有效
- 可以讓你吃得好睡得飽
- 可以讓你長久執行
因為我們都希望瘦的又長又久不反彈，而不是只瘦一下下。小腹剋星計畫能幫你燃燒頑固腹部脂肪，所以你會發現在執行的過程中你的身形會先開始改變，你肚子的肥肉會慢慢地變少，或者是慢慢地變柔軟可以被代謝。
透過提升代謝的方式幫助你燃燒脂肪，所以你可以安心的正常進食，不用擔心不小心今天吃了多一點點的食物就變胖。
而且在這個計劃執行過程中，還會有一個專業的教練團，從頭到尾一直陪著你。
不論你的脂肪是最近新長的，還是留在你身上很久的，還是生產完之後死賴著不走的，還是你熬夜、或者是太多聚餐導致的肥肉，小腹剋星都有效喔。
我想，也許你剛開始找我，只是為了想把小腹瘦下來，在過程中，我們會陪著你協助你，也見證你改善健康和小腹！其實更像交了一個新的好朋友
LOVE WHAT YOU DO. DO WHAT YOU LOVE
→同場加映：
03.甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子大的類型！「3大肚型」別亂認：啤酒肚、產後肚、壓力肚/荷爾蒙肚
05.最近網紅﹐明星﹐醫生都大推的168斷食減肥法是什麼？怎麼執行？全民瘦身達人Eva一次告訴你
→參考資料：
01.1個星期減重最好別超過這個數，快速減重可能有4種病上身
02.少吃7700卡就能瘦1公斤？營養師：用卡路里計算必死！
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