感覺坊間有很多瘦很快的方法，我也想嘗試…但真的有這麼神奇的快速瘦身方法嗎？不腹胖嗎？

Eva將在這篇文章教大家重要的瘦身觀念，到底怎樣的瘦身速度合理不傷身、為什麼有這個瘦身速度的建議。還有坊間瘦很快的減肥方式跟全民瘦身法「節食」為什麼Eva不推薦。最後我還會教大家3個觀念，怎麼判斷健康有效的瘦身方式喔！

想擺脫大肚子，首先，一定得知道的是：先來了解一下合理的瘦身速度。

內容目錄

健康的瘦身速度

一週約瘦體重0.5-1公斤。

一個月約瘦體重2-4公斤。

追求速效瘦身，其實身體在幫你付健康代價，只是你不知道。

為什麼瘦身速度太快反而不好？

⏩因為身體的設計

長一公斤肉，身體血管會增長2公里長，所以一個月瘦超過10公斤，等於會有20公里血管快速消失！這相當於從台北車站到淡水捷運站的距離！

這對心血管其實會造成很大負擔，試想，當一個月內你身體消失了20公里長的血管，心臟要適應的改變一定非常大，這也是為什麼很多快速瘦身會有猝死的新聞報導。

而且，很多坊間強調快速瘦身的方法，他們沒有說的是：當你用極端熱量限制快速瘦身，一旦恢復正常飲食，你的體重體脂也會快速反彈，甚至創造新高。🥲

舉個例子，人基礎代謝大約1500卡，也就是說，每天吃少於1500卡的熱量，就可以讓吸收的比消耗的多，自然而然就會瘦了。

我也在18歲代謝最高的年紀試過少吃，真的會瘦，只是似乎只有體重比較輕，但是衣服尺寸都沒變。

久了就發現不僅沒瘦，還容易體力不支，注意力不集中，大大影響日常生活，所以我很快就停止了這樣的瘦身方式。後來輔導了很多學員，發現曾經用極端方式瘦身，或是靠只喝代餐降低熱量攝取的學員，都有停止瘦身後反彈的經驗。

所以，少吃真的不會瘦嗎？

👉那要看你想瘦什麼：脂肪？肌肉？還是水？

不管為了健康或是追求更好體態，瘦身要瘦的是脂肪。

但只追求少吃，其實身體更會存脂肪。

少吃熱量當然會瘦，只是…

瘦肌肉1公斤你只需少攝取1100大卡。

瘦脂肪1公斤你卻需要少攝取7700大卡。

身體很聰明，當你開始限制熱量攝取，身體就會更優先儲存脂肪，因為身體會以為飢荒來臨，反而開啟了保命機制瘋狂儲存脂肪，瘦了的是水跟肌肉，越瘦肉越鬆！（想想當年我18歲的代謝也無法阻止越瘦肉越鬆😂）

所以，如果只靠少吃瘦脂肪，其實是有難度的，少吃瘦下來的通常是水跟肌肉，而且身體會「自動」降低基礎代謝，當你回復正常飲食的時候，身體不會提高基礎代謝，於是就會胖更多。

👉節食少吃或者特別不吃某些食物的瘦身，還可能讓你營養失調然後更胖，更會有大肚子！

⏩因為當身體營養不足時，細胞就沒有多餘力氣幫忙脂肪代謝！

小時候都學過維持生理機能，要攝取必須維生素，就是維生素A D E K還有C跟B群等。這些維生素在身體的不同生化反應，或者是功能輔助上都有重要的角色。舉例，當我們長期缺乏攝取維生素C的時候，會造成壞血病。

這些營養素都必須透過食物的攝取，如果長期為了瘦身而節食，你對於維生素的吸收來源就變得很少，你就會慢慢地發現你開始氣色不佳、皮膚粗糙、頭髮乾燥、體力不足，甚至一些生理機能開始下降，更別說有很多極端的節食或者是瘦身方式都建議你不要吃油脂或者是吃含油量比較高的肉類，當你攝取的食物裡面沒有油脂的時候，你也無法吸收脂溶性的維生素例如A D E K。