▫️有時候是好閨蜜，有時候是綠茶婊的女性荷爾蒙
雖然說女性荷爾蒙是女人最不可或缺的好朋友，女性於成年後要經歷三個不同的階段，分別是育齡期、更年期及停經期。但是，有時候這位「好朋友」女性荷爾蒙變化，也會讓女人遭受不舒服或是不開心的影響，甚至荷爾蒙 影響 肥胖！
不同階段的女性，均受到女性荷爾蒙變化及其代謝物的影響，其變化都會影響到生活及健康，所可能引發的身心狀況如下:
▲育齡期
經期不順、經前症候群、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機能不足(容易流產、造成不孕)、肥胖等。
▲更年期
經期混亂、經血量多或很少、熱潮紅、夜間發汗、失眠、皮膚明顯老化、腰酸背痛、焦慮、健忘、憂鬱、陰道乾澀、性慾減退、情緒不穩、發熱、夜間盜汗、易怒、頭痛、疲倦、頻尿、便秘。
▲停經期
熱潮紅、夜間盜汗、易怒、疲倦、便秘、陰道乾澀、性慾減退、快速老化，失眠。
另罹患癌症、骨質疏鬆、心血管疾病及老年失智的機率亦會大幅增加。
大部分的人，女性荷爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少，從30歲後半開始混亂，45歲卵巢機能開始下降後，分泌量一路往下掉。
一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期，開始出現種種不適症狀。 這就是為什麼很多人在25歲之後的經前症候群反而越來越嚴重，除了開始工作後的壓力、生活緊湊、飲食不均衡之外，女性荷爾蒙分泌漸減也是造成女性荷爾蒙失調原因之一。
女性荷爾蒙有兩種，都由卵巢分泌
一個是在育齡期一直持續分泌的雌激素，只是在經期過程中濃度高低不同。雌激素有助調節體內脂肪的代謝，一旦分泌減少，雌激素不足會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積。這就是為什麼女性一接近更年期，特別容易出現體重突然大幅上升的情形。
太多更年期女性抱怨：「即使吃得再少，也運動了，但腰圍還是逐年變寬！」。而雌激素也容易讓脂肪囤積在臀部跟大腿，還有小腹。
另一個女性荷爾蒙則是黃體素，只有在育齡期的排卵之後分泌。現在醫學研究發現，黃體素如果失衡會給內分泌帶來很大的影響。
體內黃體素過高，會導致水腫、肥胖、皮膚狀況不佳；黃體素不足，照樣會引發內分泌失調，導致體態變化。
▫️這兩種女性荷爾蒙會被什麼因素影響呢？
①可能會影響卵巢功能，導致雌激素分泌量的下降因素：
▲日常生活自由基侵害
▲香菸、酒精、咖啡、和可樂等飲品大量攝入
▲高壓的生活或工作型態
▲老化導致卵巢機能下降
②可能出現黃體素失衡的高危人群：
▲喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人。因為她們容易接觸到環境荷爾蒙的污染。
▲經期不規則或經血過多的人。
▲短時間內體重增加或水腫肥胖人群。
▲35歲以上的熟女，接近更年期前期，卵巢機能老化，排卵不規則。
事實上，健康女性光是在經期過程中，就會經歷女性荷爾蒙影響的生理期水腫，或些微體重體脂增加。更別提有婦科疾病像是多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位瘤（巧克力囊腫），或是卵巢功能提早老化的女性，更容易受到紊亂的女性荷爾蒙分泌的影響，導致脂肪囤積。
▫️怎麼判斷你有可能是女性荷爾蒙影響的肥胖？
我們提供幾個指標給大家參考：
❶妳已經非常的認真做飲食調控，盡量避開刺激性的飲食型態，以及高油高鹽高脂肪跟精緻澱粉類，體重跟體態依然居高不下。
❷妳的生活形態讓你壓力非常大，每天都在趕進度停不下來。
❸妳每天能夠好好放鬆、睡眠跟休息的時間非常的少，或者是不固定時數。
❹妳正在經歷更年期。
❺妳本來就有婦科疾病的困擾。
以上這幾點，如果都有滿足的話，那你非常有可能就是因為荷爾蒙分泌紊亂而產生的肥胖問題。
▫️那該怎麼讓亂分泌的女性荷爾蒙從綠茶婊變回我們瘦身好閨蜜呢？
◼️持續保持良好的飲食習慣跟挑選食物的原則。盡量吃原型食物，避開精緻澱粉、高油高鹽食物，還有不要太常吃炸物。現在科學研究顯示，給小朋友吃太多的炸物，例如炸薯條炸雞，是造成現在小朋友性早熟的原因之一。
◼️養成規律運動的好習慣，可以是快走或健走，也可以是簡單的居家有氧運動或伸展。總而言之，先讓自己動起來。
如果從來沒有運動習慣的人，Eva以自身經驗建議你，先選擇一個簡單的、容易的、可以持續執行的運動，來幫助自己養成習慣，所有的習慣建立都把握一個原則：「簡單可開始、容易上手、先求有再求好。」
◼️重視睡眠，有太多的肥胖或者是身體問題其實跟睡眠很有關係，除了睡眠的時間之外，也可以觀察自己睡眠品質有沒有辦法越來越好。因為好的睡眠品質會讓身體做完整的修復，也會讓想要瘦身的人更容易瘦下來。
◼️適度抒發生活壓力，每個人都可以找到一個抒發壓力的管道或者是方式。例如看一部搞笑的電影，或者是跟朋友家人好好聊聊天，或者是享受一頓自己喜愛的餐點，或者關在房間裡面辦自己的演唱會。現代人的壓力是無所不在的，所以找到可以自己抒發生活壓力的管道是非常重要的健康課題。
◼️增加自己對抗自由基的能力。因為現在的污染源很多，舉凡空氣污染、水污染都充斥生活中。更別提存在環境中的環境荷爾蒙，也會對我們的身體產生很多影響。多吃蔬菜水果，以及補充適量的營養素都是很好的辦法。
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搞定女性賀爾蒙，讓它變成你的好閨蜜！
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→同場加映：
04.甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子大的類型！「3大肚型」別亂認：啤酒肚、產後肚、壓力肚/荷爾蒙肚
→參考資料：
01.女性荷爾蒙懶人包
02.擊退女性荷爾蒙肥胖
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