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這就跟千萬別亂認媽一樣！

很多人把大肚子想得太膚淺了，其實每種肚子大的成因不同，多瞭解不同肚子大成因，你就可以知道怎麼對付它喔！

有時候你明明飲食也控制了、運動也做了，卻還是挺著一顆胖肚子。或者是寶寶都生完好久了，別人還以爲妳還在懷孕？或是平時真的也沒亂吃，胖肚子硬邦邦？其實你不一定是胖，也許你的身體正在向你傳達訊息，你需要的是多了解自己的肚子成因。

先來觀察一下，你肚子大的類型是屬於哪一種身型呢？

首先，你肚子大的位置在哪裡呢？

1.啤酒肚的身型

很多人一提到啤酒肚就會想到，一定是喝太多啤酒啦！有啤酒肚的人，全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的！沒錯，根據研究，一天喝三杯酒（不只啤酒唷）的男性，比喝不到三杯的，有更多的腹部脂肪，如果這些腹部脂肪囤積下來，久了就很容易會形成俗稱的啤酒肚。

另外，啤酒除了酒精之外，熱量也是相當高的，我們不妨把他想像成是液態的麵包，再加上我們喝啤酒的時候，通常是跟朋友開心聊天聚餐的場合，難免因為一開心就飲食過量，如果再加上啤酒的熱量，一個晚餐時光可能你就攝取了超過3000大卡的熱量，相當於一個成年男性一天的熱量。

我知道市面上有販售很多低卡啤酒，最近臺X上市一款號稱低了30%熱量的低卡啤酒，Eva仔細看了一下，每100 ml還是有30大卡，喝完一瓶330ml 包裝的也攝取了快100大卡！當然喝起來比較沒有心理負擔，但是喝酒的問題不是只關乎熱量高低而已，當酒精進入身體之後，會在胃部很快吸收到血液中，吸收到血液中的酒精到達一個量之後，會對消化道產生抑制作用，使得消化道的生理機能慢下來，吸收酒精的步伐也會隨著減慢。

酒精濃度過高也會促使胃部不分泌黏液，進而減緩胃部對於食物的消化，酒精的旅程還沒有完，因為在身體裡面負責代謝酒精的是肝臟，當你攝取酒精次數比較多（還不算狂飲喔！），肝臟對於代謝酒精的工作量被提高，以致於他分解跟代謝脂肪的功能就沒有辦法照實力發揮，這時候多餘脂肪囤積，就很容易發展成脂肪肝。

千萬別以為不喝啤酒就沒事！紅酒、烈酒、清酒、小米酒一樣有機會讓你擁有啤酒肚或紅酒肚喔！之前聽過前長庚骨科張守安醫師的分享，提到他得到猛爆性肝炎的過程，他說了一句我非常印象深刻的話：「熬夜不會爆肝，喝酒，尤其是喝過量的酒才會爆肝。」酒精對於肝臟功能的負擔其實比我們想像中大，這也是為什麼很多人不是只為了瘦身所以很少喝酒，其實為了身體健康也不建議常常喝酒。

所以如果發現，你自己的肚子跟你長期聚餐的時候一起喝一杯有關的話，那也許你的肚子可以先從少喝幾杯或從現在開始都不再喝開始。除了節流之外也要開源，減低酒精造成的熱量攝取，跟對身體造成傷害之後，其實已經儲存的脂肪更需要一些好的營養素幫忙代謝掉，適時補充一些健康食品，是消除啤酒肚很好的選擇喔！

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2.產後肚的身型

是不是有的人在生完一胎的時候，瘦身效果不錯。但是真正的挑戰其實是在第二胎之後…身邊很多媽媽朋友反應生完第二胎之後，其實肚皮鬆得很快，常常會被誤認為又懷孕了。

大家都知道產後瘦身有一個黃金時期，大約就是產後三個月，如果三個月後妳的肚子還是大大的話，那基本上你就是屬於產後肚。

在懷孕的過程中，孕婦的肚皮會因為胎兒長大而被撐開，所以當寶寶離開母體之後，其實被撐大的肚皮是會隨著時間慢慢地收回來了（當然收不回少女時的肚皮），因為子宮在生產完後的六周就會回復到原來的大小，所以超過六周如果你的肚皮很鬆的話那個就是產後肚。

產後肚真的是很多人的痛點，還記生完二胎的Janet在他的臉書上分享她的產後肚，真的讓很多地方媽媽感覺欣慰，原來非常非常瘦，加上平時有運動習慣的人，也會有產後肚的困擾。而且隨著生產的次數增加，產後肚的大小也會跟著增加。

媽媽在懷孕後期，因為肚皮被胎兒撐開，所以其實那個時候是沒有辦法用到核心肌群出力的，所以會建議產後的肚子如果想要消下去的話第一是不要吃只有「空熱量」的食物，什麼是空熱量的食物呢？就是只含有高熱量沒有任何其他的營養素的食物，例如精緻澱粉、高糖的甜點、含糖的飲料，因為很多媽媽會想說餵母乳的時候就會消耗熱量了，所以在吃的方面反而沒有特別節制，這樣反而造成過多的脂肪儲存在腹部。

另外的建議是讓身體重新找回使用核心肌群的感覺，可以做一點核心肌群的訓練！不過對於產後來說，會建議各位媽媽們不要操之過急，一切循序漸進，如果是已經脫離了哺乳期，很建議大家使用一些健康食品來幫助自己燃燒頑固的脂肪。

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3.壓力肚/荷爾蒙肚的身型

簡單來說，壓力肚常見於男性，荷爾蒙肚子常見於女性

現代人的生活壓力越來越大，很多人已經習慣了高壓的生活，所以覺得我完全沒有感覺啊，但其實身體都知道。（千萬不要以為你可以瞞過你的身體）

已經有的研究證實，慢性壓力會增加皮質醇的分泌，會刺激食欲，也會降低飽足感的敏感性，導致體重增加，這就是壓力肥！國外的研究也證實，男性壓力增加開始的六年期間，體重至少會增加10公斤。但女生就沒有觀察到這個現象。過多皮質醇的含量也與內臟脂肪的堆積有關，很多研究都觀察到這件事在很多男性身上發生，這也是為什麼從事高壓力的工作的人，他很容易因為內臟脂肪儲存過多而有很大的肚子。也許他並沒有吃很多熱量，但是他的肚子大又硬。

很多外科醫師工作的時間很長，他可以進食的時間很短，他跟你跟我一樣吃個便當就結束了一餐，但是隨著年紀跟年資越高，他的肚子慢慢因為工作的壓力而變大變硬…壓力肚通常有一個特色：就是肚子會連帶腰間的贅肉，因為壓力讓他食欲提升，而壓力也讓他身體更容易讓脂肪儲存在腹部。

我們不大可能因為要瘦肚子而辭掉工作對嗎，所以對付壓力肚最好的方式，就是注意自己吃進去了什麼，吃飯進行的速度不要太快，同時保持好心情，養成運動的好習慣，以及多補充一些幫助燃燒脂肪的健康食品。

女生不要高興的太早，科學家沒有看到壓力肚在女生身上，但是女生常見壓力大的結果是囤積脂肪在臀部跟腿的側邊。女性還有另外一種肚子叫做荷爾蒙肚，常見在進入更年期階段的時候，因為體內雌激素減少所以就讓小腹比較容易囤積脂肪。

如果你還沒有進入更年期也開始有小腹了是怎麼回事呢？

非常有可能是因為女性荷爾蒙失調造成的，很多有婦科疾病的女性很容易胖就胖在下腹部，肚子大到像懷孕，不管他怎麼運動跟飲食控制都無法改善，這個時候就要去尋求醫生的幫忙，確認肚子胖原因，診斷是不是荷爾蒙失調造成的腹部脂肪囤積。

其實還有一些研究支持，現在的人還有一個新的威脅要面對，就是環境荷爾蒙。環境荷爾蒙是一些與人體荷爾蒙結構相似的人造化學物質，在身體中會與性荷爾蒙（就是雌激素）的受體結合，引起類似性荷爾蒙的作用，又稱為內分泌干擾物質。

多數的環境荷爾蒙可以在環境中長期存在，不易分解，在人體內的代謝非常慢，像戴奧辛，你大概經過七到八年才有一半排出體外而已！很多疾病都可能被環境荷爾蒙誘發，例如子宮內膜異位、乳癌、子宮內膜癌，還有青少女發生性早熟。對男生也會影響喔，會降低男生的性生殖力，免疫功能降低，也會導致前列腺癌跟睾丸癌。

環境荷爾蒙可以透過吃，進入身體裡，所以盡量選擇健康的食物膳食纖維多的食物，不要吃那麼多的肉類，減少炸物的攝取。不只對於瘦肚子有幫助，對於擁有健康也是非常有幫助的！記得多運動並養成補充健康食品的習慣，也是可以幫助自己又瘦肚子又攝取到足夠營養素的好方法喔！