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這就跟千萬別亂認媽一樣!
很多人把大肚子想得太膚淺了,其實每種肚子大的成因不同,多瞭解不同肚子大成因,你就可以知道怎麼對付它喔!
有時候你明明飲食也控制了、運動也做了,卻還是挺著一顆胖肚子。或者是寶寶都生完好久了,別人還以爲妳還在懷孕?或是平時真的也沒亂吃,胖肚子硬邦邦?其實你不一定是胖,也許你的身體正在向你傳達訊息,你需要的是多了解自己的肚子成因。
先來觀察一下,你肚子大的類型是屬於哪一種身型呢?
首先,你肚子大的位置在哪裡呢?

1.啤酒肚的身型
很多人一提到啤酒肚就會想到,一定是喝太多啤酒啦!有啤酒肚的人,全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的!沒錯,根據研究,一天喝三杯酒(不只啤酒唷)的男性,比喝不到三杯的,有更多的腹部脂肪,如果這些腹部脂肪囤積下來,久了就很容易會形成俗稱的啤酒肚。
另外,啤酒除了酒精之外,熱量也是相當高的,我們不妨把他想像成是液態的麵包,再加上我們喝啤酒的時候,通常是跟朋友開心聊天聚餐的場合,難免因為一開心就飲食過量,如果再加上啤酒的熱量,一個晚餐時光可能你就攝取了超過3000大卡的熱量,相當於一個成年男性一天的熱量。
我知道市面上有販售很多低卡啤酒,最近臺X上市一款號稱低了30%熱量的低卡啤酒,Eva仔細看了一下,每100 ml還是有30大卡,喝完一瓶330ml 包裝的也攝取了快100大卡!當然喝起來比較沒有心理負擔,但是喝酒的問題不是只關乎熱量高低而已,當酒精進入身體之後,會在胃部很快吸收到血液中,吸收到血液中的酒精到達一個量之後,會對消化道產生抑制作用,使得消化道的生理機能慢下來,吸收酒精的步伐也會隨著減慢。
酒精濃度過高也會促使胃部不分泌黏液,進而減緩胃部對於食物的消化,酒精的旅程還沒有完,因為在身體裡面負責代謝酒精的是肝臟,當你攝取酒精次數比較多(還不算狂飲喔!),肝臟對於代謝酒精的工作量被提高,以致於他分解跟代謝脂肪的功能就沒有辦法照實力發揮,這時候多餘脂肪囤積,就很容易發展成脂肪肝。
千萬別以為不喝啤酒就沒事!紅酒、烈酒、清酒、小米酒一樣有機會讓你擁有啤酒肚或紅酒肚喔!之前聽過前長庚骨科張守安醫師的分享,提到他得到猛爆性肝炎的過程,他說了一句我非常印象深刻的話:「熬夜不會爆肝,喝酒,尤其是喝過量的酒才會爆肝。」酒精對於肝臟功能的負擔其實比我們想像中大,這也是為什麼很多人不是只為了瘦身所以很少喝酒,其實為了身體健康也不建議常常喝酒。
所以如果發現,你自己的肚子跟你長期聚餐的時候一起喝一杯有關的話,那也許你的肚子可以先從少喝幾杯或從現在開始都不再喝開始。除了節流之外也要開源,減低酒精造成的熱量攝取,跟對身體造成傷害之後,其實已經儲存的脂肪更需要一些好的營養素幫忙代謝掉,適時補充一些健康食品,是消除啤酒肚很好的選擇喔!
形成啤酒肚怎麼瘦?教你甩肚方法

2.產後肚的身型
是不是有的人在生完一胎的時候,瘦身效果不錯。但是真正的挑戰其實是在第二胎之後…身邊很多媽媽朋友反應生完第二胎之後,其實肚皮鬆得很快,常常會被誤認為又懷孕了。
大家都知道產後瘦身有一個黃金時期,大約就是產後三個月,如果三個月後妳的肚子還是大大的話,那基本上你就是屬於產後肚。
在懷孕的過程中,孕婦的肚皮會因為胎兒長大而被撐開,所以當寶寶離開母體之後,其實被撐大的肚皮是會隨著時間慢慢地收回來了(當然收不回少女時的肚皮),因為子宮在生產完後的六周就會回復到原來的大小,所以超過六周如果你的肚皮很鬆的話那個就是產後肚。
產後肚真的是很多人的痛點,還記生完二胎的Janet在他的臉書上分享她的產後肚,真的讓很多地方媽媽感覺欣慰,原來非常非常瘦,加上平時有運動習慣的人,也會有產後肚的困擾。而且隨著生產的次數增加,產後肚的大小也會跟著增加。
媽媽在懷孕後期,因為肚皮被胎兒撐開,所以其實那個時候是沒有辦法用到核心肌群出力的,所以會建議產後的肚子如果想要消下去的話第一是不要吃只有「空熱量」的食物,什麼是空熱量的食物呢?就是只含有高熱量沒有任何其他的營養素的食物,例如精緻澱粉、高糖的甜點、含糖的飲料,因為很多媽媽會想說餵母乳的時候就會消耗熱量了,所以在吃的方面反而沒有特別節制,這樣反而造成過多的脂肪儲存在腹部。
另外的建議是讓身體重新找回使用核心肌群的感覺,可以做一點核心肌群的訓練!不過對於產後來說,會建議各位媽媽們不要操之過急,一切循序漸進,如果是已經脫離了哺乳期,很建議大家使用一些健康食品來幫助自己燃燒頑固的脂肪。
形成產後肚怎麼瘦?教你甩肚方法

3.壓力肚/荷爾蒙肚的身型
簡單來說,壓力肚常見於男性,荷爾蒙肚子常見於女性
現代人的生活壓力越來越大,很多人已經習慣了高壓的生活,所以覺得我完全沒有感覺啊,但其實身體都知道。(千萬不要以為你可以瞞過你的身體)
已經有的研究證實,慢性壓力會增加皮質醇的分泌,會刺激食欲,也會降低飽足感的敏感性,導致體重增加,這就是壓力肥!國外的研究也證實,男性壓力增加開始的六年期間,體重至少會增加10公斤。但女生就沒有觀察到這個現象。過多皮質醇的含量也與內臟脂肪的堆積有關,很多研究都觀察到這件事在很多男性身上發生,這也是為什麼從事高壓力的工作的人,他很容易因為內臟脂肪儲存過多而有很大的肚子。也許他並沒有吃很多熱量,但是他的肚子大又硬。
很多外科醫師工作的時間很長,他可以進食的時間很短,他跟你跟我一樣吃個便當就結束了一餐,但是隨著年紀跟年資越高,他的肚子慢慢因為工作的壓力而變大變硬…壓力肚通常有一個特色:就是肚子會連帶腰間的贅肉,因為壓力讓他食欲提升,而壓力也讓他身體更容易讓脂肪儲存在腹部。
我們不大可能因為要瘦肚子而辭掉工作對嗎,所以對付壓力肚最好的方式,就是注意自己吃進去了什麼,吃飯進行的速度不要太快,同時保持好心情,養成運動的好習慣,以及多補充一些幫助燃燒脂肪的健康食品。
女生不要高興的太早,科學家沒有看到壓力肚在女生身上,但是女生常見壓力大的結果是囤積脂肪在臀部跟腿的側邊。女性還有另外一種肚子叫做荷爾蒙肚,常見在進入更年期階段的時候,因為體內雌激素減少所以就讓小腹比較容易囤積脂肪。
如果你還沒有進入更年期也開始有小腹了是怎麼回事呢?
非常有可能是因為女性荷爾蒙失調造成的,很多有婦科疾病的女性很容易胖就胖在下腹部,肚子大到像懷孕,不管他怎麼運動跟飲食控制都無法改善,這個時候就要去尋求醫生的幫忙,確認肚子胖原因,診斷是不是荷爾蒙失調造成的腹部脂肪囤積。
其實還有一些研究支持,現在的人還有一個新的威脅要面對,就是環境荷爾蒙。環境荷爾蒙是一些與人體荷爾蒙結構相似的人造化學物質,在身體中會與性荷爾蒙(就是雌激素)的受體結合,引起類似性荷爾蒙的作用,又稱為內分泌干擾物質。
多數的環境荷爾蒙可以在環境中長期存在,不易分解,在人體內的代謝非常慢,像戴奧辛,你大概經過七到八年才有一半排出體外而已!很多疾病都可能被環境荷爾蒙誘發,例如子宮內膜異位、乳癌、子宮內膜癌,還有青少女發生性早熟。對男生也會影響喔,會降低男生的性生殖力,免疫功能降低,也會導致前列腺癌跟睾丸癌。
環境荷爾蒙可以透過吃,進入身體裡,所以盡量選擇健康的食物膳食纖維多的食物,不要吃那麼多的肉類,減少炸物的攝取。不只對於瘦肚子有幫助,對於擁有健康也是非常有幫助的!記得多運動並養成補充健康食品的習慣,也是可以幫助自己又瘦肚子又攝取到足夠營養素的好方法喔!
形成壓力肚和賀爾蒙肚怎麼瘦?教你甩肚方法

不管你是哪種肚子,瘦身最重要的就是開源節流兼顧。腹部是脂肪囤積最快卻最難減脂的一個部位了,除了重視吃進去的食物,多增加運動機會,如果你問EVA我,啤酒肚怎麼辦?產後肚子大又鬆,想瘦腰腹怎麼辦?壓力胖肚子怎麼瘦?
對於已經存在腰腹的陳年脂肪,Eva教你怎麼做
經過Eva自己親身體驗並實證,小腹剋星特別擅長燃燒已經存在腰腹的陳年脂肪!
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→同場加映:
04.產後媽媽的困擾: 即使瘦下來, 卻肚子大又鬆,怎麼辦?
「3大肚型」別亂認:啤酒肚、產後肚、壓力肚/荷爾蒙肚.
LOVE WHAT YOU DO. DO WHAT YOU LOVE
→參考資料:
01.為什麼會有啤酒肚?研究發現:竟是因為加了這個東西…會阻礙脂肪燃燒又加速脂肪堆積
03.卸貨後肚子還是大得像顆球?!這9個方法讓妳自然瘦小腹!