是不是很多人很困擾自己四肢 都瘦瘦的，但肚子大的像懷孕 ?有一招大家可能不知道的免費解決方法，就是「多喝水」。喝水喝得好，不僅身體代謝好、還會皮膚變漂亮瘦肚子喔!

今天我就來告訴大家，4個理由為什麼好好喝水是消除小腹最簡單的方法，以及我到底該怎麼喝水，才能達到身體代謝好、皮膚好、還能瘦肚子的結果。

畢竟，身體有70%是水份組成，不吃東⻄可以在荒島撐至多2個星期，但不喝水嘛⋯只要3天，你就會脫水而亡！而且當你水喝不夠時，真的會讓你從頭到腳都出事！

首先，喝水為什麼是幫助瘦肚子的方法呢？

❶喝水會幫助排便，宿便排除自然就會瘦小腹

不同食物在不同消化道被消化吸收：一吃就會甜的精緻澱粉類其實會直接進入血液裡，酒精也是；蛋白質會在胃中消化成小分子，所以有吃蛋白質的那餐，你比較不容易感覺餓，剩下的小分子蛋白、澱粉、脂肪、膳食纖維會在小腸消化吸收，送到平均有160-200公分的大腸（沒錯！就是這麼長，比很多人身高都高！）。

於是越到大腸尾端，營養素跟水份越少。如果平時水量攝取不足，那麼當身體需要水分的時候…就只好在腸道裡繼續吸收啦！這就是為什麼水份攝取不足的人，他的便便通常很像羊大便或是非常乾硬。

想改善排便困難，除了多喝水，也建議每個人養成早起的時候喝一杯水，讓身體啟動胃部與結腸的反射，促進排便。腸道非常長，如果每天都讓腸道做好排泄的工作，不把腸道當倉庫，自然而然就會瘦小腹啦。

❷水分子是身體很多生化反應的好幫手，瘦肚子更是需要

我在自己沒有了解瘦身之前，就在生化課本看過脂肪分子如何代謝的方程式，當時只是死記，沒想到有一天我發現了其中的秘密：就是水！！！

身體在脂肪代謝上是需要大量的水的！所以別在迷信自己喝水也會胖；事實上是，不喝水，更會胖。

前面有說到人體70%都是水份，也就是說，每個器官要行使功能，需要體內水資源充足。可以想像，當體內水分充足時，在代謝脂肪的時候，一定更加「如魚得水」啊！

❸喝水會幫助身體打造好環境，進而幫助瘦肚子

試想，如果今天你的房間充滿雜物、地上都是還未洗的髒衣服、或是吃完很久的食物垃圾，這樣亂糟糟的環境，應該很難沈得住氣完成手中的工作吧？就算勉強完成，品質也不會是最好表現對嗎？

這跟喝水有什麼關係？當然有！

身體代謝過程中，需要很多水溶性維生素幫忙，同時也會產生很多水溶性廢物，這時候就是腎臟出馬的時候啦！腎臟很像是人體的排水系統，過濾不需要的水溶性廢物隨尿液排出。

所以當水喝不夠的時候，你的尿液可能會顏色很深、氣味很重，長此以往，會對腎臟造成傷害，當腎臟被操過頭的時候，就容易有併發症產生，當然腎臟有兩顆，但是千萬不要心存一顆壞了還有一顆的心態好嗎😂。

而且當腎臟無法如常執行功能的時候，有一個代謝脂肪很重要的臟器—也就是肝臟，也會被影響喔！回到前面的房間的例子，當身體排水溝被堵著，可以想像體內會堆滿水溶性的代謝廢物，這樣的環境，如果希望身體好好用力的幫忙代謝脂肪，看起來應該免不了會迎來罷工潮。

所以喝足夠的水，可以打造良好的體內代謝環境，每個細胞都在乾淨且水份充足的條件下幫助身體維持生理功能、燃燒脂肪或是抵禦外侮提升免疫力，是不是另一種世界大同的實現啊！

這邊要特別注意唷，很多朋友會問，是否可以用咖啡或是茶代替相對喝水量呢？其實咖啡或是茶更容易把我們身體裡的水分代謝掉，會讓你的身體更缺水喔，所以千萬不要覺得自己喝了很多飲料了，還要喝那麼多水嗎？答案是：更因為你喝了很多不是水的飲料，你身體反而更需要足夠的水分喔！

❹喝水會幫助身體循環系統

身體70%的水份，有很大的貢獻是血液跟淋巴液。血液負責運輸氧氣，養分、帶走廢物跟二氧化碳，同時血液中的白血球、抗體跟血小板，會保護身體對抗病原，而血漿會幫助體液的調節。

淋巴液主要負責免疫相關工作還有負責細胞間的聯絡。所以可以想像血管很像身體的運輸公路，如果水份充足，整個公路系統將通行無阻高速運輸養分給身體各個角落跟廢物排出。

當水份攝取過少，這時候這個高速公路系統將每天跟過年一樣（絕不是好事），一路塞，處處塞。因為水份不夠，血液會變黏稠，這時候所有的運輸速度都會變慢，可以想像如果今天白血球要去找到病原進行免疫反應的時候，也會因為塞車塞太久而很晚反應。

更別提養分的運輸跟廢物的回收。這個時候其實人很容易感覺到疲倦或者是注意力不集中，因為你的養分運輸效率太差，同時身體的免疫系統反應力也變得很差，對身體來說這都是很危險的事情。

所以喝到足夠的水還可以幫助身體的循環系統保持正常運作。

不過看到這邊，不知道你是屬於下列哪一種喝水類型？水要怎麼喝才真的幫助到身體的脂肪代謝和循環呢？

• 你是否可能上輩子跟水牛有淵源，每次喝水都像牛飲？
• 你是否堅持水沒味道，所以總是用茶、咖啡、果汁或湯來代替喝水的？
• 你是否非常很重視環境污染，做過一堆自來水含氯或重金屬的研究，堅持只喝蒸餾過的純水？

喝水的好處大家知道了，那水該怎麼喝才對？

❶成年人每天要喝多少水？怎麼喝才會幫忙瘦肚子？

成年人建議每天喝水量是體重*30-35cc，也就是說一位體重50公斤的成年人，每天至少喝水1500-1750cc。

但在夏天、或是有運動習慣跟容易流汗的人，或是想瘦脂肪的，建議每天喝水量體重*40-45cc，也就是一位體重50公斤的成年人，每天至少喝水2000-2250cc的水。

看起來好像不多對不對，可是你真的知道你每天喝多少水嗎？在這裡給大家一個很容易執行的方式，就是用一個有標注水量的水壺或水杯來進行喝水的紀錄，這樣你就會知道你每天喝了幾杯水、大概就有多少量的水。

用這個簡單的方式來練習喝水量以及記錄自己的喝水習慣其實是一個很好的開始，千萬不要等到口乾舌燥才喝水，這時候身體已經進入缺水狀態啦！Eva甚至會建議朋友們，可以設定鬧鐘，每兩個小時提醒自己固定喝水唷。

❷我該怎麼喝水？我該在什麼時間點喝水，才會幫助瘦小腹？

前面講到喝水會促進排便的時候有提到，建議早起的時候可以喝一杯常溫水來促進胃與結腸的反射，讓腸道開始蠕動進行排便，另外，還有一個很好的幫助，就是我們晚上睡了一夜之後，其實身體在一整夜的睡眠中大量的無感排汗，所以很多人早上會覺得喉嚨很乾，尤其是夏天吹了整晚冷氣，這個時候其實非常需要幫助脫水的身體補充水分。

那一次要攝取多少呢？其實會建議你一次喝水的時候，不要一口氣喝1公升，可以250到500 CC之間小口小口地喝，喝到身體或喉嚨不感覺到渴的時候就可以停止。

以這樣子的喝水速率，在夏天的台灣會建議大家1到1.5個小時就可以做一次水分的補充。

真的怕忘記的人可以早起的時候喝一杯500 CC，中午的時候再補充一杯500 CC，晚上的時候再補充一杯500 CC。這樣至少你一整天都會喝到1500 CC的水。

再次提醒朋友們，千萬不要等到口渴的時候才來補充水分，因為那個時候你的身體已經開始缺水了。

我剛開始練習喝水習慣，也是先設定好時間，至少在這個時間點我要養成喝水的習慣，而且我一開始也只能一次喝250 CC，所以沒有辦法一次喝足500 CC的人…真的可以好好用有標記容量的杯子來幫助自己喔！

還有一個要注意的是千萬不要一次喝太大量的水，例如覺得口很渴就一口氣喝了1公升的水，因為身體對於水的吸收跟利用是有吸收率限制的，沒有辦法無限制地把喝進來的水都拿去利用，所以你可以想像，多喝的水不僅身體無法利用，可能也只能隨著尿液排出也不算在你今天身體有利用的水量。

喝水跟吃東西一樣過與不及都不行喔。一次猛灌太大量的水也會有低血鈉症的可能喔！

❸身體需要的就是水，最好不要一直喝蒸餾過的純水。

因為裡面還有一些礦物質可以讓身體吸收，所以常常喝蒸餾的純水，其實很容易有一些微量礦物質吸收不足的問題，反而更容易對身體產生影響。

那其他的飲料，像茶、咖啡他們裡面都有利尿的成分，牛奶跟果汁裡面真正的水分是少的，所以如果要喝飲料的話，記得不要算在你每天應該攝取的水分裡面喔！

已經有非常多的人，透過光是好好喝水就解決了排便、或者是代謝脂肪的問題。

無論如何想要瘦，都建議你先從養成多喝水的好習慣開始喔！

我們接下來會來跟大家聊聊還有什麼很健康的方式，可以幫助大家在日常生活中無痛執行瘦小腹、瘦肚子

對於已經存在腰腹的陳年脂肪，Eva教你怎麼做。

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→參考資料：

01.最佳清腸時機！一日排便在於晨，喝水喚醒休眠的腸道有訣竅

02.5個正確的喝水方式！「改善身體機能」喝出健康

03.今周刊：燃燒脂肪得靠它 減重別忘了喝水